Mjukstart och nedvarvning
Vi mår bra av att följa vår biologiska dygnsrytm. Egentligen skulle kroppen vilja mjukstarta första stunden efter uppvaknandet. Det kan dock vara svårt att få till i vardagen. Ofta ska vi hinna med mycket på kort tid efter att vi vaknat. Därtill kommer ofta en rivstart på jobbet med intensiva morgontimmar. Det drar igång stressmekanismerna i kroppen för att vi ska orka med hög belastning under den förstadelen av dygnet. Kroppen strävar mot att varva ner under kvällen och vi ska därför helst inte engagera sig i alltför intensiva aktiviteter de sista timmarna innan vi ska sova. Även om det kan vara svårt att få till, fundera över om det finns något du skulle kunna prova i dina dagliga aktiviteter för att bättre följa din dygnsrytm?
- Ställa klockan 10-15 minuter tidigare för att få utrymme för en lugnare morgon.
- Göra snabbavspänning eller kroppsskanning i sängen innan du stiger upp.
- Göra dina morgonrutiner i lite långsammare tempo.
- Varva ned gradvis och göra saker i ett långsammare tempo på kvällen.
- Släcka ner belysningen gradvis på kvällen, och mörklägga sovrummet.